Peu de choses peuvent saboter une séance d’entraînement comme l’apparition d’une diarrhée. Bien que sa cause ne soit pas parfaitement comprise, la diarrhée induite par l’exercice affecte aussi bien les amateurs de fitness que les athlètes de compétition.
Si vous souffrez de diarrhée pendant ou après votre entraînement, identifiez la raison probable et prenez des mesures de prévention. Si la condition persiste, consultez votre médecin pour exclure un problème plus grave.
Causes De La Diarrhée
La diarrhée a un certain nombre de causes totalement indépendantes de l’exercice. Avant de supposer que votre activité physique est à l’origine de la diarrhée, écartez une coïncidence d’un autre facteur. La diarrhée peut être provoquée par des virus, des bactéries ou des parasites selon Harvard Health. L’intolérance au lactose en est la cause. Certains médicaments en sont la cause, notamment les antibiotiques qui détruisent les bonnes et les mauvaises bactéries dans les intestins.
Les édulcorants artificiels, le sorbitol et le mannitol, présents dans le chewing-gum peuvent également déclencher une crise de diarrhée. Il est tout à fait possible que l’antibiotique que vous prenez depuis deux semaines ait coïncidé avec le début de votre programme de course de printemps et qu’il soit à l’origine de votre état, et non de l’exercice. Ou peut-être que le chewing-gum que vous adorez mettre lors de vos balades à vélo est en fait la source de votre diarrhée, pas le vélo.
S’il n’y a pas de cause évidente à la diarrhée, elle pourrait être spécifiquement liée à l’exercice. La Fondation internationale des troubles gastro-intestinaux indique que les coureurs de fond ressentent souvent le besoin urgent d’aller aux toilettes après une course. La diarrhée après une activité physique est probablement causée par la redistribution du flux sanguin des intestins vers l’exercice des muscles squelettiques. De plus, étant donné que la déshydratation peut entraîner la diarrhée, la perte de liquides pendant l’exercice peut expliquer son apparition pendant ou après l’exercice.
Prévenir La Diarrhée Pendant L’exercice
Pour prévenir la diarrhée pendant l’exercice, concentrez-vous sur des choix prudents d’aliments et de boissons. Tout d’abord, buvez beaucoup de liquides froids avant, pendant et après l’exercice. (Les liquides chauds accélèrent le mouvement des aliments dans les intestins.) Deuxièmement, évitez les aliments riches en fibres tels que les haricots, les fruits et le son avant votre entraînement, selon la Mayo Clinic. Évitez la caféine et les aliments riches en matières grasses trois à six heures avant l’activité physique.
Avec une expérimentation minutieuse, vous constaterez peut-être qu’une ou plusieurs de ces règles peuvent être modifiées pour répondre à vos besoins individuels. Par exemple, peut-être que votre système gastro-intestinal peut gérer une pomme avant de courir, mais vous oblige à boire votre café une fois que vous avez terminé. En plus des décisions que vous prenez concernant la consommation, essayez de diminuer l’intensité et/ou la durée de votre activité jusqu’à ce que la diarrhée s’améliore, moment auquel vous pourrez progressivement reconstruire les paramètres d’origine de votre entraînement.
Cherchez Un Traitement Si La Diarrhée Persiste
Si vous avez essayé de gérer la diarrhée par vous-même, en modifiant votre apport alimentaire et vos séances d’exercice, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d’une assistance médicale pour éliminer les bactéries ou les parasites du corps. Dans les cas plus graves, la diarrhée peut être causée par la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, la maladie coeliaque, la colite microscopique et le syndrome du côlon irritable. Votre médecin vous proposera la solution la plus appropriée en fonction de la cause de votre diarrhée.
