L’inclinaison pelvienne peut se produire sous forme d’inclinaison pelvienne postérieure, antérieure ou latérale. L’inclinaison latérale du bassin se produit lorsque votre bassin se déplace d’un côté, soulevant l’une de vos hanches de manière à ce qu’elles soient assises de manière inégale. Il est important de corriger ce problème ; l’inclinaison latérale du bassin peut entraîner des problèmes de santé plus graves si elle n’est pas traitée.
Causes De L’inclinaison Latérale Du Bassin
L’inclinaison latérale du bassin fait essentiellement qu’un côté de votre bassin est plus haut que l’autre. Cela peut causer un problème mineur, comme une gêne, ou peut être si prononcé qu’une de vos jambes semble plus courte que l’autre.
L’inclinaison latérale du bassin peut survenir pour diverses raisons. Afin de corriger ce problème, vous devez également déterminer ce qui pourrait être à l’origine du problème.
Bien que les exercices de correction de l’inclinaison latérale du bassin soient utiles, il est également important d’empêcher que ce problème ne se reproduise à l’avenir. Même des comportements simples comme s’allonger sur le côté et regarder la télévision peuvent affecter l’alignement pelvien.
Cependant, si la bascule latérale du bassin pose souvent problème, elle peut être causée par un comportement répétitif. Par exemple, une étude de juillet 2016 dans le Journal of Physical Therapy Science a rapporté que le fait de porter un poids inégalement réparti peut induire une inclinaison du bassin.
L’inclinaison latérale du bassin s’est spécifiquement produite lorsque les participants à l’étude portaient des articles tels que des sacs à main ou des sacs à bandoulière qui pesaient 15% de leur poids corporel. Cependant, ce problème était moins susceptible de se produire lors du transport de sacs moins lourds ou de l’utilisation de sacs comme des sacs à dos, qui offrent une meilleure répartition du poids.
Les sacs à bandoulière et les sacs à main ne sont pas les seules choses qui peuvent provoquer une inclinaison du bassin ; Tout poids inégalement réparti peut causer ce problème. Même porter un enfant sur une hanche peut entraîner une inclinaison latérale du bassin.
Si vous vous entraînez fréquemment, il est également important de tenir compte de votre forme lorsque vous soulevez des poids lourds ou effectuez des exercices unilatéraux. Une mauvaise forme lors de l’exercice peut également entraîner une inclinaison du bassin. Un changement de style de vie aussi simple que diversifier votre routine d’entraînement ou changer le type de sac que vous utilisez pourrait être utile pour empêcher l’inclinaison latérale du bassin de se produire à l’avenir.
Pieds Plats Et Inclinaison Latérale Du Bassin
Une publication de janvier 2015 dans l’ International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering a rapporté que la pronation du pied – communément appelée pieds plats – peut également contribuer à l’inclinaison du bassin. Le fait d’avoir deux pieds plats était susceptible de provoquer une inclinaison pelvienne antérieure, tandis qu’un pied plat avait le potentiel de provoquer une inclinaison pelvienne antérieure et latérale.
Il est extrêmement important de corriger l’inclinaison du bassin, car elle peut entraîner des problèmes de santé plus graves si elle n’est pas traitée. Cette étude a rapporté que l’inclinaison pelvienne antérieure pouvait entraîner une hyperlordose, où votre colonne vertébrale inférieure se courbe trop. Si elle n’est pas traitée, l’inclinaison latérale du bassin peut entraîner une scoliose, une courbure latérale de la colonne vertébrale.
Si vous pensez avoir les pieds plats ou si vous avez des problèmes connexes, vous pouvez en parler à votre médecin, votre physiothérapeute ou votre podiatre. Ils peuvent vous dire si c’est un problème pour vous ou non et vous parler d’exercices de renforcement de la voûte plantaire et d’autres stratégies qui pourraient vous aider.
Exercices Pour L’inclinaison Latérale Du Bassin
La gestion de l’inclinaison latérale du bassin peut être réalisée grâce à différents exercices. Ces mouvements, recommandés par les services de santé de l’Université de Princeton, peuvent aider à traiter l’inclinaison latérale du bassin, à stabiliser votre bassin et vos hanches et à renforcer les muscles environnants, comme le moyen fessier, le grand fessier, le piriforme et les muscles profonds du tronc.
Avertissement
Assurez-vous de parler à un physiothérapeute ou à un autre professionnel de la santé si l’inclinaison latérale du bassin cause une gêne persistante, des douleurs ou d’autres problèmes.
Coup 1 : La palourde
- Allongez-vous de manière à être sur le côté, les jambes jointes.
- Pliez vos genoux afin qu’ils soient fléchis à 90 degrés.
- Soulevez votre genou supérieur tout en gardant vos pieds pressés ensemble et sur le sol. Lorsqu’elles sont ouvertes, vos jambes doivent ressembler à une coquille.
- Ramenez lentement vos jambes ensemble.
- Répétez 10 fois, puis passez de l’autre côté.
Pointe
Pour rendre cet exercice plus difficile, soulevez le bas de la jambe jusqu’à un angle de 45 degrés plutôt que de le garder au sol, puis faites le reste de l’exercice normalement. Assurez-vous de garder les pieds joints à tout moment.
Mouvement 2 : Levés de jambe d’abduction
- Allongez-vous de manière à être sur le côté, les jambes jointes.
- Ramenez votre jambe à 30 cm de votre jambe inférieure.
- Tenez brièvement votre jambe en l’air, puis abaissez-la à nouveau.
- Répétez 12 fois, puis passez de l’autre côté.
Pointe
Pour rendre cet exercice plus difficile, ajoutez un petit poids (environ 1,5 ou 11 kg) à vos chevilles.
Mouvement 3 : Bouches d’incendie modifiées
- Allongez-vous de manière à être sur le côté, les jambes jointes.
- Pliez le haut de vos genoux pour qu’il soit fléchi à 90 degrés.
- Amenez votre jambe vers le haut et loin de votre jambe inférieure.
- Montez-le progressivement. Vous pourrez peut-être l’aligner avec votre épaule.
- Tenez brièvement votre jambe en l’air, puis abaissez-la pour qu’elle soit à nouveau parallèle au sol.
- Répétez 12 fois, puis passez de l’autre côté.
Pointe
Il existe une variante plus difficile de la bouche d’incendie que vous pouvez faire à quatre pattes. Cette version de l’exercice est particulièrement bonne pour vos fessiers. Faites trois séries de 10 répétitions par jambe.
Mouvement 4 : Pont à une jambe
- Allongez-vous de manière à être sur le dos, les jambes jointes. Vos bras doivent être à vos côtés.
- Soulevez vos genoux et amenez vos talons vers vos fessiers.
- Levez une jambe vers le haut en gardant le pied fléchi. Cette jambe doit être à 90 degrés, si possible.
- Soulevez vos hanches vers le haut. Assurez-vous d’utiliser vos fessiers et non vos ischio-jambiers pour garder votre corps stable.
- Redescendez lentement vos hanches.
- Lorsque vos hanches sont au sol, baissez votre jambe.
- Répétez 10 fois, puis passez à l’autre jambe.
Mouvement 5 : Élévations de jambe de planche latérale modifiées
- Agenouillez-vous, puis penchez-vous sur le côté droit. Abaissez votre bras droit de manière à ce que votre main soit sous votre épaule.
- Étendez votre jambe gauche et posez votre main gauche sur votre hanche. Votre poids doit reposer entre votre main droite, votre genou droit et votre jambe gauche.
- Soulevez votre jambe supérieure, la jambe gauche, jusqu’à ce qu’elle soit parallèle à votre corps.
- Redescendez-le lentement, mais ne le laissez pas entrer en contact avec le sol.
- Répétez cinq fois, puis passez de l’autre côté.
- Faites trois séries pour chaque jambe.
