Les nettoyages de l’estomac et les nettoyages détoxifiants pour la graisse du ventre gagnent en popularité, mais sont-ils sains pour le corps ? Bien qu’elles puissent réduire l’apport calorique, des méthodes alternatives de perte de graisse abdominale peuvent être la voie à suivre.
Qu’est-ce Qu’une Détox ?
Selon Harvard Health Publishing, le terme « désintoxication » faisait autrefois référence à la procédure médicale qui privait le corps de toxines dangereuses. Maintenant, le terme a évolué pour prendre un sens différent et fait souvent référence à un type de régime qui élimine les aliments qui provoquent des symptômes inconfortables, tels que maux de tête, ballonnements, douleurs articulaires, fatigue et dépression.
L’un des régimes de désintoxication les plus populaires est le régime Master Cleanse, dans lequel les personnes à la diète ont un litre d’eau tiède salée le matin; consommer un mélange de 1 701 grammes d’eau, de jus de citron, de sirop d’érable et de poivre de Cayenne tout au long de la journée ; puis prendre une tasse de thé laxatif le soir.
Aucune donnée ne montre si ce nettoyage est efficace. De plus, la personne au régime reprendra rapidement du poids une fois qu’elle commencera à manger normalement. L’alimentation comporte également des risques, notamment la déshydratation et une altération de la fonction intestinale.
Risques Du Nettoyage De L’estomac
Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative déclare qu’il n’y a aucune preuve convaincante que les programmes de désintoxication ou de nettoyage éliminent vraiment les toxines de votre corps ou améliorent votre santé. La raison de la perte de poids est principalement due au fait que ces régimes sont faibles en calories, bien qu’il existe plusieurs méthodes plus saines pour perdre de la graisse et obtenir un ventre plat. Les risques impliqués dans un nettoyage du côlon peuvent inclure :
- Aggravation des problèmes rénaux en buvant de grandes quantités de jus avec des niveaux élevés d’oxalate.
- Perte ou manque de nutriments.
- Maladie causée par des jus qui n’ont pas été pasteurisés ou traités d’une autre manière qui tue les bactéries nocives.
- Faiblesse, maux de tête, déshydratation et sensation de faim due au jeûne.
- Diarrhée sévère due aux laxatifs.
Comment Faire Pour Perdre La Graisse Du Ventre
Il existe d’autres moyens plus sains de perdre de la graisse abdominale qui n’impliquent pas de désintoxication du côlon ou de nettoyage de l’estomac, tels que :
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Réduisez vos glucides au lieu des graisses. Les chercheurs de Johns Hopkins ont comparé les effets de la perte de poids avec un régime pauvre en glucides par rapport à un régime pauvre en graisses et ont constaté que ceux qui suivaient un régime pauvre en glucides perdaient en moyenne 5 kg de plus que ceux qui suivaient un régime pauvre en graisses au cours de la cours de six mois.
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L’Institut national du cœur, du sang et des poumons (NHBLI) suggère que vous vous donniez des récompenses non alimentaires, comme une promenade l’après-midi ou un film,
pour atteindre de petits objectifs de perte de poids.
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Créez un plan d’alimentation au lieu d’un régime, dit Johns Hopkins. Tenez-vous en à une approche éprouvée, telle qu’un plan sain à faible teneur en glucides, qui supprime les aliments riches en glucides vides et en sucres ajoutés.
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Pratiquez une activité physique : L’exercice aide à brûler des calories et à éliminer la graisse du ventre.
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Évitez ou modifiez les signaux qui encouragent une alimentation malsaine, selon le NHBLI ; Par exemple, si vous mangez toujours trop lorsque vous êtes avec un certain ami, essayez de vous rencontrer dans un cadre non alimentaire.
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Évitez les aliments transformés et lisez les étiquettes.
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Ne vous concentrez pas trop sur la balance : au lieu de vous concentrer sur votre poids, vous feriez peut-être mieux de vous concentrer sur la façon dont vos vêtements vous vont.
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Soulever des poids : L’entraînement en force aide à développer la masse musculaire maigre.
Produire Pour La Gestion Du Poids
Vous pouvez être sûr que manger la bonne quantité de fruits et de légumes vous aidera à gérer votre poids, déclarent les Centers for Disease Control and Prevention. Vous n’êtes pas obligé de manger nécessairement moins de nourriture; faites simplement des substitutions pour des alternatives à faible teneur en glucides dans votre alimentation actuelle.
Les fruits et légumes offrent des avantages qui vont au-delà de la perte de poids et de l’obtention d’un ventre plat. Ils sont également connus pour réduire le risque de certains types de cancers et de maladies chroniques et fournissent des vitamines et des minéraux.
