Le sprint est un entraînement anaérobie intense qui recrute plus de fibres musculaires que les entraînements cardio aérobies légers ou modérés traditionnels. Pour cette raison, les sprinteurs présentent souvent un physique plus musclé et plus puissant que les coureurs de fond. Il est impossible de dire combien de temps il faudra pour se faire arnaquer en faisant des sprints, mais la pratique peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness en développant vos muscles et en brûlant des calories.
Intensité Du Sprint
Le moyen le plus précis de mesurer l’intensité d’un exercice consiste à suivre votre fréquence cardiaque pendant un entraînement. Lorsque vous dépassez 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, vous entrez dans la zone d’énergie anaérobie. Le sprint entre dans cette catégorie car il nécessite des contractions musculaires intenses qui ne peuvent être alimentées que par la dégradation immédiate des réserves de glycogène. L’oxygène n’est tout simplement pas suffisant pour vous maintenir en forme pendant un sprint.
Brûlure Extrême De Calories
Plus votre fréquence cardiaque est élevée pendant l’exercice, plus vous brûlerez de calories pendant votre entraînement. Si vous voulez vous faire défoncer, vous devez trouver un équilibre entre la construction musculaire et la combustion des graisses. Étant donné que vous ne pouvez pas sprinter pendant de longues périodes, le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice est limité. Heureusement, le sprint et d’autres formes d’entraînement à haute intensité déclenchent une longue période de brûlure de calories après l’exercice, familièrement appelée « effet de post-combustion ». En fait, selon le Dr Christopher Scott, PHD, professeur de physiologie de l’exercice à l’Université du sud du Maine, jusqu’à 95% des calories totales brûlées lors du sprint peuvent survenir après avoir quitté la piste.
Effet Sur Les Muscles
Les sprinteurs contractent leurs muscles au maximum pour atteindre des vitesses de pointe, ce qui entraîne une activation musculaire qui surpasse la plupart des autres formes d’entraînement. L’hypertrophie est l’un des processus qui déclenche l’augmentation du nombre de calories brûlées et de la croissance musculaire. Ce processus de régénération musculaire se produit lorsque les cellules satellites du tissu musculaire sont endommagées à la suite de contractions musculaires intenses. De plus, l’entraînement anaérobie amène votre corps à augmenter la production de testostérone et d’hormone de croissance, augmentant ainsi vos chances de vous faire déchirer au fil du temps.
Précautions Et Considérations
Les mêmes aspects du sprint qui le rendent si efficace pour la croissance musculaire, la puissance et la vitesse en font également un exercice difficile à faire avec régularité. Étant donné que vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer après un sprint, vous ne devriez pas le faire plusieurs jours de suite. De plus, vous devez compléter votre programme d’entraînement avec une alimentation équilibrée et un programme de nutrition si vous voulez être aussi musclé que possible. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre corps peut brûler des muscles lorsqu’il manque de réserves de graisse après un entraînement intense. Mangez quelque chose de léger avant de vous entraîner et mangez des aliments riches en protéines après une séance d’entraînement pour donner à votre corps les éléments de base nécessaires à la formation de nouveaux muscles.
